篮球如何运球基本功（篮球运球基本功之运球）
篮球运球基本功有哪些?
1、变向运球：双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身前左右手来回运球，这是一切变向动作的基础，要求动作速度要练习的很快，而且球不会脱手。 8字运球法：是八字绕球的进阶版，将球控制在胯下进行绕八字运球训练，需要达到不看球拍球进行八字训练。
2、单手左右运球是篮球基本功训练的重要环节，其要领如下：预备姿势持球站立：双脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，膝盖微屈，降低重心，保持身体平衡与稳定。此姿势有助于快速启动和灵活移动，为后续运球动作做好准备。运球动作开始运球：用手掌的边缘部位控制球，利用手臂和手腕的力量将球向下拍击，使球弹起。
3、目的：增强对球的掌控力，提高手腕和手臂的力量。要点：拍球时，手掌应略微向内翻，以充分利用手腕的力量。同时，保持身体平衡，眼睛注视前方，不要低头看球。原地低运球 方法：站立不动，双手快速低频率地拍球，尽量让球保持在较低的位置。目的：提高手指的灵活性和对球的敏感度。
篮球行进间运球动作要领口诀
篮球行进间运球动作要领口诀原地运球口诀两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。行进间高运球口诀上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。行进间低运球口诀两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。
- 上身轻倾，膝微弯，五指张开肘为梁；- 力按球侧，快速跑动，双手交替视野长。 行进间低运球口诀：- 两膝微弯，体态前倾，五指分开按球拍；- 腕部缓冲，视球同时，左右两手快运球，传球不可忘。
篮球行进间运球动作要领主要包括以下几点： 身体姿势： 保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。 非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。 脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
原地运球时，两膝应轻微弯曲，身体略微前倾，手指自然分开，手心保持空隙。运球时以肘部为轴，手腕灵活地压拍球，确保动作柔和并带有缓冲。 行进间高运球时，身体前倾，膝盖微曲，五指自然分开，以肘部为中心点。
篮球行进间运球动作要领 身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
篮球行进间变向运球的动作要领是什么？两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。 行进间高运球的动作要领是什么？上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。
篮球原地运球基本功十个动作
1、篮球原地运球基本功的十个动作如下：基本姿势：降低重心，保持膝关节弯曲。上体稍前倾，抬头注意场上情况。五指自然分开，用手指和手根部控制球。原地高运球：球反弹高度在腰部左右，用手指控制球的弹跳力。原地低运球：球反弹高度在膝关节以下，增强对球的控制力。
2、胯下运球：是胯下绕球的进阶版，控制球在胯下变向，左脚在前练习后要换到右脚在前继续练习，达到不看球可以熟悉的胯下运球。 背后运球：双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身后进行拍球练习，这是个比较困难的动作，需要掌握前边的各类技术，这样才可以练习这个动作。练习时，可以面对着镜子进行运球练习。
3、单手原地运球：双脚与肩同宽站立，膝盖微曲。右手向下轻压球，确保球落点在脚外侧，球的高度不超过腰部。眼睛应注视前方，而非球本身。压球而非拍球，以控制球的方向和速度。单手前后运球：掌心朝前，将球向身体前方运送，然后在球弹起的瞬间迅速改变手部方向向后运球。
4、单手原地运球 双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 ，球落点在脚外侧，球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。单手前、后运球 掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
篮球运球基本功训练
打篮球运球基本功的训练方法主要包括以下几点： 培养球感： 双手相互传球练习：双手放在胸前，用手指部分来回传球，这是最简单和快速的培养手对球初步感觉的方法。 原地运球练习： 身体姿势：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前。 运球动作：单手原地运球，两只手轮流交换进行，注意在整个过程中不要低头看球。
方法：站立不动，双手轮流或同时大力拍球，使球在空中达到较高高度。目的：增强对球的掌控力，提高手腕和手臂的力量。要点：拍球时，手掌应略微向内翻，以充分利用手腕的力量。同时，保持身体平衡，眼睛注视前方，不要低头看球。
闭眼运球是一种提高球感的训练方法。通过闭眼感受球的位置和节奏，可以增强对球的感知能力，提高运球时的自信心和稳定性。但需注意安全，避免在人多或复杂环境中进行此类练习。综上所述，控球后卫要想打好篮球，必须刻苦训练运球基本功。
要练好篮球基本功，需从弹跳能力、力量训练、运球技巧、场地实践四个核心方面入手，结合科学训练方法逐步提升。
【运球篇】篮球基本功:如何练习运球?
1、双手换手运球左手持球，将球运至右手后再运回左手，反复练习。初期可看球寻找运球角度与力度，熟练后需目视前方，通过身体协调性完成动作。此动作能提升双手交替运球的流畅性。双腿间交叉运球双腿一前一后站立，微弯膝盖、下沉重心，左手持球从双腿间空隙运至右手，右手接球后再运回左手。初期可慢速练习，熟悉动作后交换双腿前后位置或加快速度。
2、练习方法初始运球：左手先进行2 - 3次常规运球，熟悉球感，为后续的前后运球动作做好铺垫。向后运球：由小臂带动手掌，手掌再带动手指向后发力将球拍击地面。发力过程要连贯，通过小臂、手掌、手指的依次传递力量，使球能按照预期向后反弹。
3、先练球性的练习，比如双手抱球来回用手指手腕拨球，高抛球自接等等。运球 低运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。
4、打篮球运球基本功的训练方法主要包括以下几点： 培养球感： 双手相互传球练习：双手放在胸前，用手指部分来回传球，这是最简单和快速的培养手对球初步感觉的方法。 原地运球练习： 身体姿势：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前。
5、基础球感训练控球稳定性练习 单手转球：用指尖控制球，逆时针旋转并保持球不离手，重点训练手指对球的触感。双手挤球：胸前持球，双臂相对用力挤压，增强手指对球的抓握力。抛接球训练：包括头上垂直抛接、体前身后抛接等，提升手眼协调性。
6、篮球基本功训练方法：翻腕压手；方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）；方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。
